Cela fait plus de dix ans que je n’ai pas pratiqué de sport, puis-je reprendre mes anciennes activités sportives sans risques ?
La reprise d’une activité sportive est toujours bénéfique quelque soit l’âge, de nombreuses études confirment les bienfaits du sport. L’enfant y gagnera une bonne prévention de l’obésité, l’adolescent développera une musculature qui ne le quittera plus, l’adulte y trouvera un équilibre psychique, la personne plus âgée redécouvrira une qualité de vie qu’elle croyait perdue.
Vous devez reprendre le sport de façon progressive, pas question de retrouver la performance de vos vingt ans dès que vous allez enfourcher votre fidèle vélo.
Le choix du sport est une affaire de goût, se faire plaisir facilite l’assiduité or sachez que les bienfaits du sport se retrouvent essentiellement dans sa pratique régulière.
Pour les sports d’équipe il existe des catégories adaptées à l’âge des sportifs, notamment des sections « séniors » ou « vétérans ».
Les salles de gymnastique avec un encadrement compétent peuvent donner de précieux conseils.
Les sports travaillant en endurance sont les plus conseillés pour entretenir et améliorer votre état cardio-vasculaire. La marche et le vélo sont à privilégier.
La natation permet un travail en épargne articulaire.
Bien sûr chaque sport peut avoir des contre-indications. Lors de la délivrance du certificat de non contre-indication à la pratique sportive, votre médecin généraliste évaluera la compatibilité de votre état de santé avec le sport que vous aurez choisi. Si vous décidez de reprendre le sport seul, vous n’aurez pas besoin de certificat mais l’avis de votre médecin est néanmoins indispensable avant de reprendre. Si vous avez plus de quarante ans une épreuve d’effort est souhaitable.
Pour une reprise sportive réussie un équipement bien adapté à votre état de santé est nécessaire. Le choix des chaussures est primordial, bien amorties elles éviteront des douleurs articulaires. Un cardio fréquence-mètre vous permettra de respecter les consignes de votre médecin.
Quelques conseils généraux :
- Hydratez-vous ! Avant, pendant et après l’effort, l’eau en abondance est indispensable.
- Echauffez-vous avant l’effort.
- Allez-y progressivement et sans dépasser vos capacités, une progression régulière est souhaitable tant en durée qu‘en intensité d’effort. Les premières séances doivent être brèves et peu intense. Une fréquence de deux à trois fois par semaine est conseillée.
- Travailler votre équilibre.
- Pratiquez des étirements en fin de séance.
Pour votre sécurité prévenez vos proches, si vous partez seul à pied ou à vélo, indiquez votre circuit. Un téléphone portable est un bon accessoire de sécurité.
Pratiquer votre sport avec un proche ou un ami peut être motivant, cependant choisissez un partenaire du même niveau que vous, afin d’éviter les risques de vous blesser… ou de vous décourager.
Bonnes séances !
Conseil Scientifique AVABERIS
